很多人晚上睡觉容易醒，要么醒了再也睡不着，要么频繁醒，第二天没精神，影响工作和生活。其实改善睡眠不用靠药，记住 3 个小办法，能一觉睡到天亮，还能提高睡眠质量。​
第一个办法是 “睡前别想太多，让大脑放松”。晚上睡前别想工作、生活上的烦心事，越想越精神，不容易睡着；可以试试深呼吸、听舒缓的音乐，让大脑慢慢放松。比如躺在床上，慢慢吸气 5 秒，再慢慢呼气 5 秒，重复几次，身体会越来越放松；也可以听轻音乐，别听太劲爆的，比如古典音乐、白噪音，听着听着就会犯困，比躺着胡思乱想好，更容易入睡。​
第二个办法是 “睡前别喝太多水，别吃宵夜”。晚上睡前 1 小时别喝太多水，不然半夜容易起夜，打断睡眠，醒了就很难再睡着；如果口渴，喝几口温水就行，别猛灌。也别吃宵夜，尤其是油腻、辛辣的，比如烧烤、泡面，会让肠胃一直工作，没法休息，自然容易醒；如果睡前饿了，吃一小块全麦面包、喝半杯温牛奶，别吃太多，这样肚子舒服，也不会影响睡眠。​
第三个办法是 “调整卧室环境，别太亮太吵”。卧室环境太亮、太吵，容易让人醒，比如路灯照进房间、外面有噪音，都会影响睡眠。可以拉上厚窗帘，挡住光线，让卧室暗一点；如果外面吵，用耳塞堵住耳朵，别让噪音干扰。卧室温度也别太高或太低，20-24℃最合适，太暖和或太凉都容易醒，盖的被子别太厚或太薄，舒服就行。​
晚上睡觉容易醒别着急，按这 3 个小办法做，每天坚持，慢慢就能养成好的睡眠习惯，一觉睡到天亮，第二天精神满满。