现在很多人每天长时间看手机、电脑，眼睛容易疼、干涩，还会视力下降，特别难受。其实保护眼睛不用特意休息很久，记住 3 个小办法，能缓解眼睛疲劳，还能保护视力，眼睛更舒服。​
第一个办法是 “看屏幕遵循‘20-20-20’原则，别一直盯着”。每看屏幕 20 分钟，就看向 20 英尺（大概 6 米）外的东西，保持 20 秒，让眼睛慢慢放松，别一直盯着屏幕，这样能减少眼睛紧张，缓解疲劳。比如上班看电脑，每 20 分钟就抬头看看窗外的树、远处的建筑，别总低着头，这样眼睛能得到休息，比一直看屏幕好，视力也不容易下降。​
第二个办法是 “调整屏幕设置，别太刺眼”。屏幕亮度、对比度别太高，调得和周围环境差不多，别太亮或太暗，避免刺激眼睛；屏幕字体别太小，调大一点，看着舒服，别眯着眼看，减少眼睛负担。看手机时别离太近，保持 30-40 厘米的距离，别贴在脸上，看电脑时屏幕中心比眼睛低一点，别仰着头看，这样姿势更舒服，眼睛也不容易疼。​
第三个办法是 “多吃‘护眼的食物’，补充营养”。眼睛长期看屏幕容易缺乏营养，多吃富含维生素 A、叶黄素的食物，比如胡萝卜、菠菜、蓝莓、蛋黄，这些食物能保护视网膜，缓解眼睛疲劳。比如每天吃一根胡萝卜、一把菠菜，或者几颗蓝莓，别吃太多辛辣、油腻的食物，比如辣椒、油炸食品，容易加重眼睛不适。​
长期看屏幕别用手揉眼睛，手上有细菌，容易引发炎症；如果眼睛疼严重，比如红肿、视力模糊，要及时去看医生，别耽误。按这 3 个小办法做，能保护眼睛，缓解疲劳，视力也更稳定。​