秋天天气干燥，很多人容易便秘，要么好几天不上厕所，要么排便费劲，特别难受。其实改善秋天便秘不用靠泻药，记住 3 个小办法，能顺畅排便，还能保护肠道，身体更健康。​
第一个办法是 “多吃‘通便的食物’，别吃太干的”。秋天便秘很多时候是因为肠道干燥，多吃富含膳食纤维的食物，比如芹菜、菠菜、红薯、香蕉，这些食物能促进肠道蠕动，帮助排便。比如每天吃一把芹菜、一个红薯，或者一根香蕉，别吃太多太干的食物，比如饼干、薯片，这些食物容易加重便秘。也可以多喝温水，每天喝够量，别喝太烫的水，温水能滋润肠道，帮助排便，比喝甜饮料好，还能补充水分。​
第二个办法是 “每天固定时间排便，养成习惯”。很多人便秘是因为排便不规律，秋天可以每天固定一个时间去厕所，比如早上起床后或饭后半小时，不管有没有便意，都去厕所待几分钟，慢慢养成排便习惯。排便时别刷手机、别看书，专心排便，避免分散注意力，这样能更快排出，比边排便边玩手机好，也能减少便秘的情况。​
第三个办法是 “每天动一动，促进肠道蠕动”。秋天别总待在室内不动，每天抽 10-15 分钟活动一下，比如散步、做瑜伽、顺时针揉肚子，这些动作能促进肠道蠕动，帮助排便。比如晚上吃完饭，出门散散步，走 10 分钟左右，别走太快，慢慢走，既能活动身体，又能促进消化排便，比一直坐着不动强，肠道也更健康。​
秋天便秘别着急用泻药，容易产生依赖，按这 3 个小办法做，每天坚持，慢慢就能顺畅排便，还能保护肠道，身体更舒服。