冬天天气冷，很多人关节容易疼，要么膝盖疼、要么腰疼，疼得走路、弯腰都费劲，影响生活。其实缓解冬天关节疼不用靠药，记住 3 个小办法，能缓解疼痛，还能保护关节，冬天也能舒服过。​
第一个办法是 “别受凉，注意关节保暖”。冬天关节疼很多时候是因为关节受凉，比如膝盖、腰露在外面，容易疼；要注意关节保暖，比如穿护膝、护腰，别穿太短的裤子，选长一点的，能盖住膝盖，别穿露腰的衣服，选能护住腰的。晚上睡觉的时候，关节部位别露在外面，比如盖好被子，把膝盖、腰盖严实，别踢被子，不然关节受凉，疼痛会加重。关节保暖能减少受凉刺激，缓解疼痛，比不保暖好，还能保护关节。​
第二个办法是 “别剧烈运动，适当活动关节”。冬天关节疼的时候别做剧烈运动，比如跑步、跳绳，容易加重关节负担，让疼痛更严重；可以做温和的运动，比如散步、打太极、做关节拉伸，每天活动 10-15 分钟，别太久，让关节慢慢活动，促进血液循环，缓解疼痛。比如早上或晚上出门散散步，走慢一点，别太快，让关节适应，这样能缓解疼痛，比一直不动强，还能保护关节，避免关节僵硬。​
第三个办法是 “吃点‘护关节的食物’，别吃太咸的”。冬天可以多吃富含钙、蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼肉，这些食物能补充关节需要的营养，保护关节，缓解疼痛。别吃太咸的食物，比如咸菜、腌肉，太咸的食物会让身体水肿，加重关节负担，让疼痛更严重。比如每天喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，每周吃 2-3 次鱼肉，这样能补充营养，保护关节，缓解疼痛，比吃太咸的食物好，身体也更健康。​
冬天如果关节疼严重，比如疼得不能走路、弯腰，要及时去看医生，别耽误；如果只是轻微疼痛，按这 3 个小办法做，疼痛会慢慢缓解，还能保护关节，冬天也能舒服过。